Ułożyłem coś takiego. Z tamtego zrezygnuje i przerzuce sie na FBW. Nie wiem tylko jak ćwiczyć(ćwicze 4x w tygodniu) wtorek środa,piątek, sobota? Prosze o poprawe. Pozdrawiam 1 zestaw Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 /x2 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10,8,8,6 /2 serie Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8, /2s 2. [...]
Mam sztangielki 2x20 kg. czyli raczej by mogło coś z tego być... Tak jak już mówiłem mógłbym się trzymać takiego przykładowego planu, ale wolę czasem coś urozmaicić i dlatego ułożyłem aż trzy 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) [...]
[...] hantle) 6. Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg ze sztangielkami(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Biceps) 9. Uginanie sztangielki za głową (triceps) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) Jest to trening [...]
no to: zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie poziome 3 serie po 8 Barki: - Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x20 Plecy: - na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam... Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie ramion ze sztangielkami -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 dzień : (sobota) -przysiady ze sztanga na karku [...]
[...] do karku w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt tu chyba ma być szeroki nachwyt tak? 8.unoszenie tułowia z opadu to juz omówiliśmy wcześniej 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
Trening 8 września 2009 r. wtorek - tydzień 5 1. Marwty ciąg rozgrzewka 60 kg - 10 80 kg - 6 105 kg - 6 125 kg - 6,6,6 Komentarz: Trening już na olimpijskich ciężarach. Lekko nie było, zapas jakis tam był jednak, ale musiałbym wymęczać. Dodatkowo strasznie się lało ze mnie, bo duszno na siłce. 2. Sztrugsy ze sztangą 105 kg - 12,12,11 Komentarz: [...]
spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]
[...] zmęczenia. (Chociaż szczerze mówiąc, nie wiem, jaki jest cel tego ćwiczenia według was - to jest jedno z ćwiczeń z treningu dla początkujących, który wy ułożyłyście:) ) Dziś uginanie ramion ze sztangielkami robiłam "PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" wg atlasu na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu). Według zaleceń aeroby po [...]